จะอยู่เคียงข้างคนของคุณได้อย่างไรเมื่อคุณหมดอารมณ์
ในเดือนมกราคม Bart Vijendra รู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนที่แย่ที่สุดในโลก เพื่อนสองสามคนป่วยด้วยโควิด-19 อีกคนผ่านการเลิกราอย่างสาหัส และพวกเขาทุกคนต้องการความเห็นอกเห็นใจ
อย่างไรก็ตาม Vijendra ถูกไฟไหม้อย่างไม่น่าเชื่อ เขาทำงานในอุตสาหกรรมอาหาร วัย 25 ปี และระหว่างที่ขาดแคลนพนักงานและเวลาทำงานเป็นเวลานาน เขาเหนื่อย ยืดตัว และรู้สึกราวกับว่าเขาไม่มีแรงพอที่จะอยู่เป็นเพื่อน
ความต้องการของชีวิต — การกะทำงานที่ยาวนาน การแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง โศกนาฏกรรมที่ทวีคูณ เงินเฟ้อที่รุนแรง — ได้นำพาผู้คนไปสู่ความทุกข์ระทม “เราต้องจัดการมากกว่านั้น ไม่ใช่แค่เรื่องงาน แต่เรารับรู้โลกอย่างไร เราเห็นตัวเองทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายอย่างไร — มากเกินกว่าที่เราจะสามารถรับมือได้ ดังนั้นเราจึงหมดไฟ” นาตาลี โคแกนผู้เขียนThe Awesome Human กล่าว โปรเจ็กต์: หลุดพ้นจากความเหนื่อยหน่ายในแต่ละวัน ดิ้นรนให้น้อยลง และเจริญรุ่งเรืองมากขึ้นในการทำงานและชีวิต
การเป็นเพื่อนที่ดีเหนือสิ่งอื่นใดอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบากเมื่อคุณต้องวิ่งอย่างว่างเปล่า คุณไม่สามารถสนับสนุนเพื่อน หุ้นส่วน เพื่อนร่วมงาน และสมาชิกในชุมชนได้อย่างมีความหมาย Kogan กล่าว เมื่อถึงขีดสุด Vijendra บอกว่าเขาไม่สามารถฉลองวันเกิดของเพื่อนสนิทได้ “เธอส่งข้อความหาฉันสองสามวันต่อมา” เขากล่าว “เช่น ‘เฮ้ ฉันไม่ซาบซึ้งเลยที่คุณไม่ได้ทำอะไรมากมายในวันเกิดของฉัน’” (ในที่สุดเขาก็จัดการเรื่องต่างๆ ให้ราบรื่นกับเพื่อน )
แทนที่จะปลีกตัวไปอยู่ตามลำพังหรือทำงานหนักเกินไป มีวิธีสนับสนุนผู้ที่มีความหมายกับคุณมากที่สุดในขณะที่ดูแลตัวเอง
กำหนดขอบเขต
แทนที่จะเพิกเฉยต่อความหงุดหงิด ความเหน็ดเหนื่อย และความขุ่นเคืองใจที่เกิดขึ้นเมื่อเราอารมณ์ไม่ดี ให้เปิดใจกับชุมชนของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณราซีน เฮนรี นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว กล่าว “ฉันพบว่าผู้คนมักจะชะลอความรู้สึกของตัวเองโดยใช้ชีวิตขัดแย้งกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา” เธอกล่าว วิธีนี้อาจทำได้ง่ายๆ อย่างการบอกเพื่อนของคุณว่า “ฉันรักมิตรภาพของเรา แต่ช่วงนี้ฉันไม่เป็นตัวของตัวเอง และฉันต้องหาเวลาห่างจากคนอื่นบ้าง”
Vijendra และเพื่อนๆ ฝึกฝนไม่เพียงแค่บอกกันและกันหากจำเป็นต้องหลีกหนีจากการพูดคุยหนักๆ เท่านั้น แต่ยังให้พื้นที่คู่สนทนาได้หยุดพักหากจำเป็นด้วย คำพูดเช่น “ฉันรู้ว่าคุณกำลังทรมานมาก สิ่งที่ยาก หากคุณจำเป็นต้องถอยกลับ โปรดทำ เราเข้าใจว่าคุณสามารถกลับมาได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกว่าพร้อม” ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จ Vijendra กล่าว“ถ้าฉันไม่รักตัวเองและดูแลตัวเองมากพอๆ กับที่ฉันเป็นห่วงคนอื่นๆ ฉันจะไม่สามารถรักษาสิ่งนั้นไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป”
การรู้ว่าเมื่อใดควรกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ และมันมาพร้อมกับการทบทวนตนเอง เมื่อรู้ว่าการช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดตามฤดูกาลทำให้แบตเตอรี่ของคุณหมด ให้พยายามล้างข้อมูลในปฏิทินของคุณหลังจากนั้นเพื่อเติมพลังแทนที่จะยืดเวลาออกไปด้วยภาระผูกพันเพิ่มเติม (และมีปัญหาย่อยๆ ในภายหลัง) “ให้สิ่งที่ต้องการแก่ตัวเองก่อนที่จะต้องการมัน” เฮนรี่กล่าว “หมายความว่าก่อนที่คุณจะชนกำแพง ก่อนที่คุณจะหมดไฟ ก่อนที่คุณจะไม่สามารถทำงานได้ คุณต้องการหยุดพักบ้าง ให้ตัวเองพักผ่อน ยอมรับการทำน้อยลงหรือปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตปกติของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะตัดสินใจได้ว่าเมื่อไหร่จะเลิกงานหรือถอยห่างจากมิตรภาพแทนที่จะไป ก็ไป และไป และร่างกายก็บังคับคุณ”
จากนั้นคุณต้องมีบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาและอาจไม่สบายใจกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้Shontel Cargill นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว กล่าว “เข้าหาพวกเขาในลักษณะที่ว่า ‘เฮ้ ฉันสนใจความสัมพันธ์นี้จริงๆ ฉันอยากให้เราเติบโตและฉันอยากให้เราทั้งคู่มีสุขภาพแข็งแรง เรามาพูดถึงสิ่งที่ไม่ได้ผลกันเถอะ และฉันรู้สึกกลัวเกี่ยวกับบทสนทนานี้’” คาร์กิลล์กล่าว บทสนทนานี้อาจดูเหมือนการอธิบายกับเพื่อนว่าคุณไม่ได้โกรธเธอเมื่อคุณปฏิเสธคำเชิญช่วง Happy Hours ของเธอ แต่คุณต้องการให้คืนวันธรรมดาของคุณว่างเพื่อประหยัดพลังงาน
อย่ารู้สึกผิดที่ปฏิเสธคำเชิญไปงานปาร์ตี้ แต่ให้คิดว่าการถอยกลับเพื่อฟื้นฟูความสามารถของคุณเพื่อรองรับเครือข่ายของคุณในอนาคต “ถ้าฉันไม่ได้รักตัวเองและดูแลตัวเองมากเท่ากับที่ฉันห่วงใยคนอื่น ๆ ฉันก็จะไม่สามารถรักษาสิ่งนั้นไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป” คาร์กิลล์กล่าว เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าความเหนื่อยล้าอาจทำให้คุณถอยห่างจากความสัมพันธ์ แต่ความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องตำหนิ คุณควรบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่า
จะมีคนที่ไม่เคารพขอบเขตของคุณ บางทีเพื่อนร่วมงานอาจตอบสนองต่อคำอธิบายของคุณว่าคุณไม่มีความสามารถในการจัดกิจกรรมทางสังคมในที่ทำงานโดยพูดว่า “แต่พวกเราทั้งหมดก็ล้นหลาม มันจะไม่ทำงานมากขนาดนั้น” และคุณรู้สึกกดดันที่จะยอมจำนน “คนๆ นั้น … รู้สึกว่ามีสิทธิ์ในทุกสิ่งที่คุณมีและไม่รู้สึกอึดอัดที่จะผลักดันขอบเขตของคุณอย่างหนักจนคุณหยุดพยายามปกป้อง ‘ไม่’ ของคุณ” Emily Nagoskiนักการศึกษาด้านสุขภาพและผู้เขียนร่วมของBurnout: The Secret to Unlocking กล่าว วัฏจักรความเครียด “นั่นไม่ใช่คนที่คุณควรร่วมงานด้วย” แม้จะเป็นไปได้ยาก ให้ยึดมั่นในขอบเขตของคุณและอย่าเห็นด้วยกับสิ่งใดเพียงเพราะคุณกลัวที่จะปฏิเสธคำขอ
